Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[DT] tomekkurek
Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą do głowy 4s, wyciąg górny 4s, pompki tyłem lub francuz jednorącz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s, Modlitewnik 4s, Uginanie ramion z supinacją 3s, uginanie w podporze o kolano 3s Piątek: Plecy: [...]
Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 20kg 3 serie 16 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 3 serie 16 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5kg 3 serie 16 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 20kg 3 serie 16 powt Uginanie w oparciu o kolano 5,5kg 3 serie 16 powt Uginanie na modlitewniku 15kg 2 serie 16 powt Wyciskanie [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
[...] , że miałem dwa dni przerwy musiałem przy remoncie pomagać od rana do wieczora. Jeszcze tylko w środę mam pomagać, postaram się zrobić trening..... Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,19,12 (łącznie 191) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy [...]
[...] sztangi w przód 3x12-10 -szrugsy Piątek: plecy, triceps -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x 12 -podciąganie chwytem neutralnym 3x 10 -wiosłowanie 3x8-10 -martwy ciąg 3x10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10 -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10 -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia 2x12-10 -pompki tyłem 2x max
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]
[...] 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc podchytem 12,10,10 pompki na poręczach 3x max PIĄTEK Plecy : podciąganie na drążku podchytem 3x max 12,9,9,7 podnoszenie sztangielki w podparciu o ławkę 12,9,9,7 [...]
Witam, jestem nowy na forum, przez pewien czas śledziłem tematy związane z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]
rzuciłem sie na ćwiczenia jak ksiadz na nowego ministranta ,bo trenuje piątek sobota niedziela, wtorek środa , piątek przedramienia ,mięśnie na piszczelu , łydy,pompki przysiady- SOBOTA biceps,2głowe,NIEDZIELA pompki przysiady WTOREK biceps, 2głowe.ŚRODA pompki przysiady. nie chodze na siłownie , co eksperty sądzicie ? }:-(
Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[...] tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie francuskie prostowanie przedramienia w opadzie pompki tyłem Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS PIĄTEK Barki wznosy hantli bokiem wyciskanie [...]
[...] 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Szrugsy 3x12 -Podciąganie [...]
[...] 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Szrugsy 3x12 -Podciąganie [...]
[...] o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek w bramie 2x12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy: - martwy [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
[...] stojąc - wiosłowanie sztangą Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w opadzie - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi do brody Środa : Klatka - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Czwartek : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
